Разорвать круг: стратегии выхода из запоя в домашних условиях

Если вы когда-либо были во власти приступа запойного пьянства, то знаете, как трудно бывает выбраться из него. Часто трудно сказать, с чего начать, и легко почувствовать, что выхода нет. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы выйти из запоя в домашних условиях. Первый шаг - распознать, когда вы находитесь в запое. Если пьянство происходит многократно и в избытке в течение длительного периода времени, это может свидетельствовать о зависимости или нездоровых отношениях с алкоголем - то есть о том, что при необходимости следует обратиться к специалисту. Если запои происходят дома, лучший способ остановить их - это самоконтроль, хотя при ухудшении ситуации может потребоваться помощь со стороны. Как только вы поймете, что вам нужна помощь, вот несколько способов, как выйти из запоя:

1. избавьтесь от искушения: уберите весь алкоголь из дома или из любого другого места, где вы обычно выпиваете, и подумайте о том, чтобы выбросить все сопутствующие атрибуты (рюмки, миксеры и т.д.). Это поможет удержать искушение на расстоянии во время выздоровления и сделает тягу к алкоголю менее сильной. Если в ваш запойный образ жизни вовлечены другие люди (например, друзья), на время исключите себя из этих ситуаций, чтобы их присутствие не привело вас к новым эпизодам пьянства в будущем.
2. научитесь справляться без алкоголя: многие люди, которые чрезмерно увлекаются алкоголем, прибегают к таким веществам, как алкоголь, чтобы справиться со стрессом или эмоциональным расстройством, однако это только еще больше закрепляет негативное поведение, такое как запойное пьянство, вместо того чтобы правильно справляться со стрессом, не полагаясь на вещества как на костыль. В связи с этим полезно разработать стратегии преодоления стресса, например, регулярно заниматься спортом или участвовать в успокаивающих занятиях, таких как медитация и йога, которые могут обеспечить ясность ума и способствовать расслаблению без пагубных последствий, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.
3. обращайтесь за профессиональной поддержкой: будь то сеансы терапии или вступление в группы поддержки, такие как анонимные алкоголики (АА), обращение за внешней помощью к профессионалам также может быть чрезвычайно полезным для тех, кто имеет дело с алкоголизмом или пытается полностью освободиться от его власти - особенно если человек уже испробовал методы, описанные выше, но, несмотря на все усилия, все равно застревает в приступах запойного поведения! Квалифицированный терапевт предоставит ценную информацию о том, почему такое поведение сохраняется так долго, а также разработает индивидуальные стратегии, ориентированные на индивидуальные триггеры и потребности, которые помогут преодолеть зависимость легче, чем это можно было сделать в одиночку до начала совместных сеансов лечения!
4. повышение ответственности: важным шагом для тех, кто стремится к трезвости, является повышение ответственности, когда приходит время снова пить дома - в конце концов, если человек окружен только пособниками, которые не бросают ему вызов, он может никогда не достичь успеха в избавлении от зависимости, поскольку ответственность требует честного размышления о своем поведении, которое во многих случаях может исходить только от внешнего источника, который не боится давать конструктивную обратную связь без осуждения или стыда! Добавление еще одного уровня ответственности, например, ежедневные встречи с терапевтом, тренером, спонсором, родственниками через телефонные звонки, текстовые сообщения и т. д… или даже использование таких приложений, как sobrietymeter, которые отслеживают ваш прогресс с течением времени и посылают напоминания, когда цели не достигнуты, также увеличивает вероятность выхода из застоя, что в конечном итоге приведет к длительной трезвости гораздо быстрее, чем если бы вы просто бросили пить в одиночку дома!
5. заботьтесь о себе: наконец, забота о себе тоже важна во время этого процесса - убедитесь, что кто-то делает перерывы в течение дня, правильно питается и получает достаточное количество сна, что в значительной степени способствует успешному возвращению от формирующего привычку расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья и благополучия, что делает весь путь менее сложным, так что не забывайте отдавать предпочтение отдыху, который откроет дверь к полной свободе и желанному успеху!